গর্ভাবস্থায় ডালিম খেলে কি হয়? উপকারিতা ও সতর্কতা একসাথে জানুন

 
শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়কঃ এতে ফোলেট থাকে, যা শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্র গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

 
রক্ত নিয়ন্ত্রণে রাখেঃ ডালিমের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও পটাশিয়াম উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে প্রি-এক্লাম্পসিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

 
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়ঃ ভিটামিন সি সমৃদ্ধ হওয়ায় ডালিম মায়ের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে।

 
শিশুর ওজন বৃদ্ধি ও স্বাস্থ্য বৃদ্ধি ঠিক রাখেঃ ডালিমে থাকা প্রোটিন ও অন্যান্য পুষ্টি শিশুর স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি ও যথাযথ ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

 
কোষ ক্ষতি প্রতিরোধ করেঃ এতে থাকা পলিফেনল ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোষকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে।

 
পাচনতন্ত্র ভালো রাখেঃ ডালিমে ফাইবার থাকার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ হয়, যা গর্ভাবস্থায় সাধারণ একটি সমস্যা।

 
শিশুর মস্তিষ্কের ক্ষতি কমাতে সাহায্য করেঃ গবেষণায় দেখা গেছে, ডালিম খেলে অক্সিজেনের ঘাটতির কারণে শিশুর মস্তিষ্কে ক্ষতির সম্ভাবনা কমে।

 
শরীর সতেজ ও শক্তি যোগায়ঃ ডালিমের প্রাকৃতিক শর্করা ও ভিটামিন মায়ের শরীরকে শক্তি ও সতেজতা দেয়।

 
হাড় ও দাঁত গঠনে সহায়কঃ এতে থাকা ক্যালসিয়াম ও অন্যান্য খনিজ উপাদান শিশুর হাড় ও দাঁতের সঠিক বিকাশে ভূমিকা রাখে।

গর্ভাবস্থায় ডালিম খাওয়া কতটুকু নিরাপদ 

গর্ভাবস্থায় ডালিম খাওয়া সাধারণত নিরাপদ এবং উপকারী বলে মনে করা হয়। তবে যেহেতু গর্ভাবস্থা একটি সংবেদনশীল সময়, তাই প্রতিটি খাবার নিয়ম মেনে খাওয়া জরুরি। ডালিম একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ, ভিটামিন ও খনিজে ভরপুর ফল। গর্ভাবস্থায় এটি খাওয়া নিরাপদ তবে পরিমাণে সীমিত খাওয়া উচিত। সাধারণত প্রতি ডালিমে প্রচুর আয়রন ও ভিটামিন C থাকে, যা হিমোগ্লোবিন বাড়াতে সাহায্য করে এবং অ্যানিমিয়া কমায়। দিন আধা কাপ ডালিমের দানা বা এক গ্লাস ডালিমের রস (চিনি ছাড়া) খাওয়া নিরাপদ ধরা হয়।

এতে থাকা ফোলেট শিশুর স্নায়ুতন্ত্র ও মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়ক। ডালিমের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গর্ভবতী মায়ের শরীরকে ফ্রি-র‌্যাডিকেলের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং কোষের সুস্থতা বজায় রাখে। ডালিমের রস উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা গর্ভাবস্থায় প্রি-এক্লাম্পসিয়ার ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।ডালিমের আঁশ হজমে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়, যা গর্ভাবস্থায় সাধারণ সমস্যা। ডালিমে ভিটামিন K, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা শিশুর হাড়, রক্ত এবং হৃদযন্ত্রের সুস্থ বিকাশে সহায়ক।

গর্ভাবস্থায় ডালিমের রস খাওয়ার উপকারিতা

গর্ভাবস্থায় ডালিমের রস খাওয়া মা ও গর্ভের শিশুর জন্য খুবই উপকারী। ডালিমে ভরপুর থাকে ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবার, যা শরীরের নানা উপকার করে। নিচে গর্ভাবস্থায় ডালিমের রস খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা হল

রক্তস্বল্পতা দূর করেঃ গর্ভাবস্থায় মায়েদের প্রায়ই হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি হয়। ডালিমের রসে প্রচুর আয়রন থাকে, যা রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ করে এবং রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। ফলে মা ও শিশুর শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পৌঁছায়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়ঃ ডালিমের রসে থাকে ভিটামিন সি ও নানা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা মায়ের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এতে মা সহজে সর্দি, জ্বর বা সংক্রমণে আক্রান্ত হয় না।

হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখেঃ ডালিমের রস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং কোলেস্টেরল কমায়। গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ বা প্রি-এক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি কমাতে এটি উপকারী ভূমিকা রাখে।

হজম শক্তি ভালো রাখেঃ ডালিমের রসে ফাইবার থাকে যা হজমে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সাধারণ, আর ডালিমের রস এটি কমাতে সাহায্য করে।

শরীরকে হাইড্রেটেড রাখেঃ ডালিমের রসে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে, যা গর্ভবতী মায়ের শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমায়।

আরো পড়ুনঃ লাল শাকের উপকারিতা ও অপকারিতা 

ভ্রনের সুরক্ষায় ভূমিকা রাখেঃ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, ডালিমের রস গর্ভের শিশুর মস্তিষ্ককে সম্ভাব্য আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারে এবং শিশুর বিকাশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়ঃ গর্ভাবস্থায় শরীরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বেড়ে গেলে ভ্রূণের বিকাশে সমস্যা হতে পারে। ডালিমের রসের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন পলিফেনল ও ট্যানিনস) কোষকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং শিশুর মস্তিষ্কের উন্নয়নেও সহায়ক।

ভ্রূণের মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের কমায়ঃ ডালিমে ফলিক এসিড থাকে, যা ভ্রূণের মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক বিকাশে অপরিহার্য। এটি নিউরাল টিউব ডিফেক্ট প্রতিরোধে সাহায্য করে।

গর্ভাবস্থায় ডালিম খাওয়ার অপকারিতা 

গর্ভাবস্থায় ডালিম খাওয়া সাধারণভাবে উপকারী হলেও অতিরিক্ত খাওয়া বা অস্বাভাবিক অবস্থায় অপকারিতা রয়েছে সে সম্পর্কে আলোচনা করা হলো

এলার্জির ঝুঁকিঃ অনেকের ক্ষেত্রে ডালিমে অ্যালার্জি হতে পারে। এর ফলে চুলকানি, র‌্যাশ, চোখ বা ঠোঁট ফোলা, শ্বাসকষ্ট ইত্যাদি হতে পারে। গর্ভবতী মায়েদের জন্য এ ধরনের প্রতিক্রিয়া ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।

 
গ্যাস্ট্রিক ও হজমের সমস্যাঃ ডালিমে প্রচুর ফাইবার থাকায় অতিরিক্ত খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য বা গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা হতে পারে। কারও কারও ক্ষেত্রে অ্যাসিডিটি ও অস্বস্তি বাড়াতে পারে।

 
রক্তচাপ অতিরিক্ত কমে যায়ঃ ডালিম প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। যাদের রক্তচাপ আগে থেকেই কম তাদের ক্ষেত্রে মাথা ঘোরা, দুর্বলতা ও অস্বস্তি দেখা দিতে পারে।

 
দাঁতের সমস্যাঃ ডালিমে প্রাকৃতিক চিনি ও অ্যাসিড থাকায় অতিরিক্ত খেলে দাঁতের এনামেল ক্ষয় হতে পারে। বিশেষ করে রস আকারে বেশি খেলে দাঁতে ক্যাভিটি বা হলুদ দাগ হতে পারে।

 
অতিরিক্ত খাওয়ার ক্ষতিঃ অতিরিক্ত ডালিম খেলে শরীরে ক্যালোরি বেশি জমে ওজন দ্রুত বাড়তে পারে।গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির কারণে ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

 
কাঁচা ডালিম বীজ খাওয়াঃ শক্ত বীজ হজমে কষ্টকর হতে পারে। অনেক সময় পেট ব্যথা বা কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে।

ডালিমের বীজ খাওয়া কতটা নিরাপদ 

ডালিম একটি পুষ্টিগুণে ভরপুর ফল, আর এর বীজও অনেক সময় খাওয়া হয়। তবে অনেকের মনে প্রশ্ন জাগে ডালিমের বীজ খাওয়া কতটা নিরাপদ রয়েছে সে সম্পর্কে আলোচনা করা হলো 

ডালিমের বীজ সাধারণত খাওয়ার জন্য নিরাপদ। এতে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ও মিনারেল থাকে। বিশ্বের বিভিন্ন দেশে মানুষ ডালিমের দানা (বীজসহ) সরাসরি খায়। ডালিমের বীজে উচ্চমাত্রায় আঁশ (ডায়েটারি ফাইবার) থাকে। হজম প্রক্রিয়া সচল রাখতে ও কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে এটি সহায়ক। বীজসহ ডালিম খেলে দেহে ফ্রি-র‍্যাডিক্যাল কমে যায়, 

ফলে ক্যান্সার প্রতিরোধ ও বার্ধক্য ধীর করতে সাহায্য করে।বীজসহ ডালিম খেলে দেহে ফ্রি-র‍্যাডিক্যাল কমে যায়, ফলে ক্যান্সার প্রতিরোধ ও বার্ধক্য ধীর করতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে ডালিমের বীজসহ দানা খেলে কোলেস্টেরল ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।ডালিমের বীজে আঁশ বেশি থাকায় অতিরিক্ত খেলে পেট ফাঁপা, গ্যাস বা ডায়রিয়া হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় রাতে ডালিম খাওয়া কি নিরাপদ 

গর্ভাবস্থায় ডালিম একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর ফল, যাতে ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রচুর পরিমাণে থাকে। সাধারণভাবে দিনে বা রাতে যেকোনো সময় ডালিম খাওয়া নিরাপদ। তবে কিছু বিষয় খেয়াল রাখা দরকার। রাতে ডালিম খেলে গর্ভবতী মায়ের শরীরে আয়রন ও ফোলেটের ঘাটতি পূরণ হয়। এতে রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধ করা যায়, যা গর্ভাবস্থায় খুব সাধারণ সমস্যা। এছাড়া ডালিমে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ডালিমে থাকা ম্যাগনেসিয়াম ও অন্যান্য

উপাদান স্নায়ু শান্ত রাখতে সহায়ক। ফলে রাতে ডালিম খেলে ঘুম ভালো হতে পারে এবং মানসিক চাপ কিছুটা কমে যায়। ডালিম ফাইবারসমৃদ্ধ হওয়ায় রাতে খেলে হজম ভালো হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় যেহেতু কোষ্ঠকাঠিন্য একটি সাধারণ সমস্যা, তাই ডালিম রাতে খাওয়া উপকারী হতে পারে। ফাইবারসমৃদ্ধ হওয়ায় রাতে খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে পারে, যা গর্ভাবস্থায় একটি সাধারণ সমস্যা।  ফোলেট রাতে শরীরে কার্যকরভাবে কাজ করে, যা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়ক।

গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া ভালো

গর্ভাবস্থায় সঠিক খাবার নির্বাচন করা অত্যন্ত জরুরি, বিশেষ করে ফল। ফল মায়ের ও শিশুর জন্য ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অন্যতম প্রধান উৎস। তাহলে জেনে নেওয়া যাক গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া ভালো সে সম্পর্কে আলোচনা করা হলো।

আপেলঃ আপেল গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য অন্যতম উপকারী ফল। এতে ফাইবার, ভিটামিন C, ভিটামিন A এবং পটাশিয়াম রয়েছে যা হজমশক্তি বাড়ায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। এছাড়া আপেল খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং শিশুর ফুসফুস ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতিতে সাহায্য করে। 

কলাঃ কলা  পটাশিয়ামের দারুণ উৎস যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। এছাড়া এতে ভিটামিন B6 আছে যা গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব ও বমি কমাতে সহায়ক। কলার ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে এবং শক্তি জোগায়। তাই প্রতিদিন অন্তত একটি কলা খাওয়া গর্ভবতী মায়ের জন্য ভালো।

ডালিমঃ ডালিমে রয়েছে আয়রন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন K। এটি রক্তের হিমোগ্লোবিন বাড়ায়, অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করে এবং শিশুর হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় ডালিম খেলে শরীর সতেজ থাকে এবং শক্তি যোগায়।

কমলা লেবু জাতীয় ফলঃ কমলা, মাল্টা, লেবু ইত্যাদি ভিটামিন C-এর দারুণ উৎস। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, শরীরে আয়রন শোষণে সহায়তা করে এবং মায়ের ত্বক ও শিশুর অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের বিকাশে ভূমিকা রাখে। এছাড়া এগুলো হজমে সহায়তা করে ও বমি বমি ভাব কমায়।

আঙ্গুরঃ আঙ্গুরে ভিটামিন A, C, K, ফলেট, ম্যাগনেসিয়াম ও ফাইবার রয়েছে। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, হৃদযন্ত্রের সুরক্ষা দেয় এবং শিশুর স্নায়ুতন্ত্র ও দৃষ্টিশক্তির উন্নয়নে সহায়ক। 

পাকা পেঁপেঃ পাকা পেঁপে খেলে ভিটামিন A, C ও ফাইবার পাওয়া যায় যা হজমে সহায়ক এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। তবে কাঁচা বা আধাপাকা পেঁপে একেবারেই খাওয়া উচিত নয়, কারণ এতে থাকা প্যাপেইন জরায়ুর সংকোচন ঘটাতে পারে।

আমঃ আম  ভিটামিন A, C এবং ফলেটের সমৃদ্ধ উৎস। এটি শিশুর চোখ ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার বিকাশে সাহায্য করে। তবে ডায়াবেটিস থাকলে পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

বেরি জাতীয় ফলঃ স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি ইত্যাদিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন C, ফলেট ও ফাইবার থাকে। এগুলো শিশুর মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়ক এবং মায়ের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

পেয়ারাঃ পেয়ারা ভিটামিন C, ফলেট ও ফাইবারের দারুণ উৎস। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, হজম ভালো রাখে এবং শিশুর স্নায়ু কোষের বিকাশে সহায়তা করে।

নাশপাতিতেঃ নাশপাতিতে ভিটামিন C, ফলেট ও ফাইবার প্রচুর পরিমাণে থাকে। এটি শরীরের পানিশূন্যতা দূর করে, হজমে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।

গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া থেকে বিরতি থাকতে হবে  

গর্ভাবস্থায় মায়ের খাদ্যাভ্যাসে বিশেষ সতর্কতা জরুরি, কারণ এই সময়ে যা খাওয়া হয় তার প্রভাব পড়ে শিশুর বৃদ্ধি ও মায়ের স্বাস্থ্যের উপর। বেশ কিছু ফল আছে যেগুলো গর্ভাবস্থায় সীমিত পরিমাণে অথবা একেবারেই না খাওয়াই ভালো। গর্ভাবস্থায় কি কি ফল খাওয়া থেকে বিরতি থাকতে হবে সে সম্পর্কে আলোচনা করা হলো।

আনারসঃ আনারসে নামক একটি উপাদান থাকে ব্রোমেলিন, যা জরায়ুর সংকোচন ঘটাতে পারে। বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অতিরিক্ত আনারস খাওয়া গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই এই সময়ে আনারস এড়িয়ে চলা উত্তম। 

আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় লটকন খাওয়া যাবে কি

পেঁপে কাঁচা বা আধা-পাকাঃ কাঁচা বা আধা-পাকা পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে থাকে ল্যাটেক্স। এটি জরায়ুর সংকোচন ঘটিয়ে গর্ভপাতের কারণ হতে পারে। যদিও পুরোপুরি পাকা পেঁপে পরিমিত মাত্রায় খাওয়া ক্ষতিকর নয়।

আঙুরঃ গর্ভাবস্থার শেষের দিকে আঙুর, বিশেষ করে লাল ও কালো আঙ্গুর, খাওয়া এড়ানো ভালো। এতে থাকা রেসভারেট্রল হরমোনের ভারসাম্যে প্রভাব ফেলতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় হজমে সমস্যা ও তাপ বাড়াতে পারে।

কাঁঠালঃ কাঁঠালে প্রচুর শর্করা থাকায় গর্ভবতী নারীদের ক্ষেত্রে হজমজনিত সমস্যা, গ্যাস, ও অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি ঘটাতে পারে। ডায়াবেটিস থাকলে কাঁঠাল একেবারেই না খাওয়াই ভালো।

তরমুজঃ তরমুজ শরীর ঠান্ডা রাখে এবং ডিটক্সিফাই করে। তবে অতিরিক্ত খেলে রক্তে শর্করা বেড়ে যেতে পারে এবং বারবার প্রস্রাবের সমস্যা তৈরি করতে পারে, যা গর্ভাবস্থায় অসুবিধাজনক হতে পারে।

খেজুরঃ খেজুর পুষ্টিকর হলেও এটি শরীর গরম করে এবং জরায়ুর সংকোচন বাড়াতে পারে। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বেশি খাওয়া ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। তবে শেষ দিকে সীমিত পরিমাণে খাওয়া উপকারী।

পেয়ারাঃ কাঁচা পেয়ারায় প্রচুর আঁশ থাকায় কোষ্ঠকাঠিন্য ও গ্যাসের সমস্যা বাড়তে পারে। তাই গর্ভাবস্থায় কাঁচা পেয়ারা না খাওয়াই ভালো, পাকা ও নরম পেয়ারা পরিমাণমতো খাওয়া যেতে পারে।

লিচুঃ লিচুতে চিনি অনেক বেশি থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে দিতে পারে। এছাড়া এটি শরীর গরম করে, যা গর্ভাবস্থায় অস্বস্তি বা হরমোনের সমস্যা তৈরি করতে পারে। 

গর্ভাবস্থায় ডালিম খাওয়ার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে কি 

ডালিমের ফাইবার উপাদানঃ ডালিমে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য আঁশ (ডায়েটারি ফাইবার) থাকে। গর্ভাবস্থায় ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়ক। সাধারণত গর্ভবতী মায়েদের হরমোন পরিবর্তন ও জরায়ুর চাপের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা দেখা দেয়। ডালিম খাওয়া অন্ত্রের গতি বাড়াতে সাহায্য করে এবং মল নরম রাখে, ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে কার্যকরী ভূমিকা রাখতে পারে।

ডালিম ও হজম প্রক্রিয়াঃ ডালিমের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি এবং প্রাকৃতিক শর্করা হজমতন্ত্রের জন্য উপকারী। এটি পাকস্থলীকে সুস্থ রাখে এবং হজমে সহায়তা করে। নিয়মিত ডালিম খেলে হজমের সমস্যা ও অস্বস্তি কম হয়, যা কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।

অতিরিক্ত ডালিম খাওয়ার প্রভাবঃ যদিও ডালিম সাধারণভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে না, তবে যদি খুব বেশি পরিমাণে খাওয়া হয়, তবে কিছু মানুষের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত আঁশ শরীরে জমে উল্টো হজমের অসুবিধা তৈরি করতে পারে। এতে অল্প অল্প গ্যাস, পেট ফাঁপা বা হজমে ধীরগতি হতে পারে, তবে এটি খুবই বিরল।

ডালিমের বীজ খাওয়া সতর্কতাঃ ডালিমের রস বা শাঁস কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়ক হলেও বীজ অনেক সময় হজমে ধীরে যায়। কারও কারও ক্ষেত্রে ডালিমের বীজ বেশি খেলে সামান্য হজমজনিত অস্বস্তি বা শক্ত মল হতে পারে। তাই পরিমাণমতো খাওয়া উচিত।

গর্ভবতী মায়ের জন্য কিভাবে নিরাপদ খেলার প্রস্তুতি করতে হবে 

গর্ভাবস্থায় খেলা বা শারীরিক কার্যকলাপ মায়ের সুস্থতা বজায় রাখতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং শিশুর স্বাভাবিক বিকাশে সহায়ক হতে পারে। তবে খেলাধুলা বা শারীরিক কার্যক্রম শুরু করার আগে কিছু নিরাপত্তামূলক প্রস্তুতি নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।

গর্ভবতী মায়ের খেলা বা ব্যায়ামের আগে প্রথম কাজ হলো চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া। প্রতিটি মায়ের শারীরিক অবস্থা, জটিলতা (যেমন উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, প্লাসেন্টার সমস্যা, রক্তক্ষরণ ইত্যাদি) আলাদা হতে পারে। ডাক্তার অনুমতি দিলে এবং সঠিক নির্দেশনা দিলে খেলাধুলা নিরাপদ হয়।

গর্ভবতী মায়ের জন্য হালকা ও নিরাপদ কার্যক্রম যেমন – হাঁটা, হালকা যোগব্যায়াম, সাঁতার, প্রেনাটাল এক্সারসাইজ, হালকা ব্যাডমিন্টন ইত্যাদি উপযুক্ত। যেসব খেলা ঝুঁকিপূর্ণ (যেমন দৌড়, লাফানো, সাইক্লিং, ভারোত্তোলন, ফুটবল, বাস্কেটবল) সেগুলো এড়িয়ে চলা উচিত।

খেলার সময় ঢিলেঢালা আরামদায়ক পোশাক ও সঠিক গ্রিপযুক্ত জুতা ব্যবহার করা জরুরি। এতে শরীর সহজে নড়াচড়া করতে পারে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে যায়।

খেলা শুরু করার আগে হালকা ওয়ার্মআপ এবং স্ট্রেচিং করলে শরীর প্রস্তুত হয় ও আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। গর্ভাবস্থায় হালকা ও নিরাপদ স্ট্রেচিংই যথেষ্ট।

খেলার সময় শরীর দ্রুত পানিশূন্য হতে পারে। তাই সবসময় কাছে পানি রাখা এবং খেলার আগে-পরে পানি খাওয়া উচিত। পানিশূন্যতা গর্ভবতী মায়ের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

খেলার সময় অতিরিক্ত পরিশ্রম বা ক্লান্তি নেওয়া উচিত নয়। শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা বা পেটব্যথা শুরু হলে সঙ্গে সঙ্গে খেলা বন্ধ করতে হবে।

খেলার মাঠ বা জায়গা যেন সমতল, পরিষ্কার এবং পিচ্ছিল না হয়। এমন পরিবেশে খেলতে হবে যেখানে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি নেই। এছাড়া ভিড় বা ধাক্কাধাক্কির সম্ভাবনা আছে এমন জায়গা এড়িয়ে চলা উচিত।

খেলার মাঝেমাঝে বিশ্রাম নেওয়া জরুরি। গর্ভবতী মায়ের শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায়, তাই প্রতিটি সেশনের মাঝে বসে বিশ্রাম নিলে শরীর ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।

গর্ভাবস্থায় খেলার উদ্দেশ্য শুধু শারীরিক সুস্থতা নয়, মানসিক চাপ কমানোও। তাই আনন্দের সাথে হালকা খেলা করা এবং চাপমুক্ত পরিবেশে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

শেষ কথাঃ গর্ভাবস্থায় ডালিম খেলে কি হয়

পরিশেষে বলা যায় যে, গর্ভাবস্থায় ডালিম খেলে কি হয় ডালিম একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর ও ভেষজ গুণসম্পন্ন ফল। এতে ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও অন্যান্য উপকারী উপাদান প্রচুর পরিমাণে থাকে, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ও বিভিন্ন অসুখ প্রতিরোধে সাহায্য করে। ডালিম রয়েছে ভিটামিন যেমন ধরেন ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, ত্বককে উজ্জ্বল ও সতেজ রাখে। ভিটামিন কে হাড়কে মজবুত করে, রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করে।

ডালিম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কার্যকর। উচ্চ রক্তচাপ গর্ভাবস্থায় মা ও শিশুর জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। ডালিম খেলে রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকে এবং প্রি-এক্লাম্পসিয়ার ঝুঁকি কমে। ডালিমে ভিটামিন কে, ক্যালসিয়াম ও পটাশিয়াম রয়েছে, যা শিশুর হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি এটি শিশুর সঠিক ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক ভূমিকা রাখে।