গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা ও কচু শাকের পুষ্টিগুণ
গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে জানতে চান। এ অবস্থায় গর্ভবতী মায়ের জন্য কতটা উপকারী কচু শাক সেসব সম্পর্কে জানতে পারবেন। কারণ গর্ভাবস্থায় একজন গর্ভবতী মায়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়।
এ সময়ে একজন গর্ভবতী মাকে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। তাহলে চলুন গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মায়ের জন্য কচুশাকের উপকারিতা আছে সে বিষয়গুলো সম্পর্কে আজকের এই আর্টিকেলের মাধ্যমে জানতে পারবেন।
সূচিপত্রঃ গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা সমূহ
- গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা
- গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার কার্যকরী উপায় সমূহ
- কচুর শাকের পুষ্টিগুণের তালিকা
- কচু শাকের উপকারিতা
- কচু শাক খেলে কি এলার্জি
- কচু শাক খেলে গলা চুলকায় কেন
- কচু শাক খাওয়ার নিয়ম
- কচু শাক খাওয়ার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
- কচুর লতি খাওয়ার উপকারিতা
- গাটি কচু খাওয়ার উপকারিতা
- গর্ভাবস্থায় যেসব ফল এবং সবজি খাবেন না
- কচু শাকের অপকারিতা
- মন্তব্যঃ গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা
গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা
গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা, প্রত্যেকটি গর্ভবতী মাকে ডাক্তারের পরামর্শ পক্ষ থেকে কচু শাক খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ কচুশাকে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ একটি সবজি। একজন গর্ভবতী মা নিয়মিত কচু শাক খাওয়ার ফলে বিভিন্নভাবে উপকৃত হয়ে থাকে। যেমন রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ করে, শক্তি বৃদ্ধি করে, হজমে সাহায্য করে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। তাহলে চলুন গর্ভবতী মায়েদের জন্য কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে জানা যাক।
আরো জানতে পারবেন, গর্ভে থাকা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য প্রয়োজন পুষ্টি সমৃদ্ধ সবজি তা হচ্ছে কচু শাক। কচু শাকের রয়েছে ফোলেট যা গর্ভে থাকা সন্তানের গর্ভে ভ্রন নির্মাণ করতে সাহায্য করে। বৃদ্ধি এবং বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্পাইনাল কর্ডের উন্নত বিকাশ সাহায্য করে। কেননা কচু শাক মায়ের পুষ্টি জোগাই।এতে করে শিশু এবং গর্ভবতী মা দুজনেই সুস্থ থাকে।
গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার কার্যকরী উপায় সমূহ
ভিটামিন সরবরাহ করেঃ কচুশাকে প্রচুর ভিটামিন রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি,
প্রোটিন,ফাইবার, পটাশিয়াম,ক্যালসিয়াম এবং আইরন, একটি পুষ্টি সমৃদ্ধ সবজি যা
একজন গর্ভবতী মায়ের পুষ্টি জোগিয়ে থাকে কচু শাক।
শিশুর স্বাস্থ্যের উন্নতিঃ একজন গর্ভবতী মায়ের গর্ভস্থ আয়রনের চাহিদা পূরণ
করে অন্যদিকে শিশুর স্বাস্থ্যর উন্নতি ঘটায়। কচু শাক আয়রন একজন গর্ভবতীর
রক্তে হিমোগ্লোবিন উৎপন্ন করে এবং মা ও শিশুর উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত
প্রয়োজনীয় একটি উপাদান। সুতরাং একজন গর্ভবতী মা আয়রনের উৎস হিসাবে কচু শাক
খেতে পারে।
আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় মিষ্টি কুমড়া খাওয়ার উপকারিতা
কোলেস্টর নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করেঃ কচুশাকে ফাইবার রয়েছে যা একজন গর্ভবতী মায়ের কোলেস্টের নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
দরিদ্র পরিবারের সহায়কঃ গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মায়ের প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি
প্রয়োজন হয়। আর তাই দরিদ্র পরিবার ভিটামিন ক্যাপসুল ও প্রোটিন ডিক্স
পরিবর্তে কচু শাক গ্রহণ করতে পারেন। কারণ কচু থাকে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে
প্রোটিন, ভিটামিন।
মাতৃ স্তন্যের দুধের পরিমাণ বৃদ্ধিঃ শিশু জন্মের পর হতে মাতৃ স্তনের দুধের আহারের
জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে দুধের ঘাটতি দেখা দেয়। তাহলে আপনি পরপর ৩ থেকে ৪ দিন
কচু শাক গ্রহণ করুন। এতে করে মাতৃস্থানের দুধের পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে । শিশু
পর্যাপ্ত পরিমাণে দুধ খেতে পাবে।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করেঃ সাধারণত গর্ব অবস্থায় একজন গর্ভবতী মায়ের কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়। এই কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নিয়মিতভাবে কচু শাক খেতে পারেন। গর্ভবতী মায়ের কষ্ট কাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।
দৃষ্টি শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করেঃ গর্ভবতী মা নিয়মিতভাবে কচুশাক খাবার
ফলে শিশু সন্তানের দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। কচুশাক থাকে ভিটামিন এ
আছে যা গর্ভে থাকা শিশুর মস্তিষ্ক সুস্থ ও সুন্দর থাকতে সহায়তা
করে।
কচুর শাকের পুষ্টিগুণের তালিকা
গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা, একজন গর্ভবতী মায়ের গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা কতটা সেসব সম্পর্কে জেনেছেন। আপনি এখন এই তালিকার মধ্যে জানতে পারবেন কচুর শাকের পুষ্টিগুণের পরিমান। তাহলে দেরী না করে এবার চলুন জেনে নেওয়া যাক প্রতি 100 গ্রাম কচুর শাকে পুষ্টির উপাদানের পরিমাণ কত।
- পুষ্টি উপাদান পরিমাণ
- খাদ্যশক্তি ৫৬ কিলোক্যালরি
- ক্যালসিয়াম ২২৭ মিলিগ্রাম
- ভিটামিন সি ১২ মিলিগ্রাম
- ভিটামিন বি ১ ০.২২ মিলিগ্রাম
- ভিটামিন বি ২ ০.৪৮ মিলিগ্রাম
- আইরন ১০ মিলিগ্রাম
- ভিটামিন ই ০.০০১৩-০.০০১৫ গ্রাম
- ম্যাগনেসিয়াম ৩০ গ্রাম
- ম্যাঙ্গানিজ ০.৪৪৯ মিলিগ্রাম
- পটাশিয়াম ৪৮৪ মিলিগ্রাম
- জিংক ০.২৭ মিলিগ্রাম
গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা, একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য কচু শাক বিশেষভাবে প্রয়োজন।কচু শাক এ প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ ভিটামিন সি ও ভিটামিন বি রয়েছে। এছাড়াও একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ক্যালসিয়াম ও লোহের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করে থাকে কেননা কচুশাক সবার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে।
কচু শাকের উপকারিতা
কচু শাক দাঁত ও হাড়ের গঠনে সাহায্য করেঃ দাঁত ও হাড় গঠনে সাহায্য করে কচু শাক। কচু শাকের রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম ও ম্যাঙ্গানিজ। আর কচু শাক বিশেষভাবে ভূমিকা পালন করে ক্ষয় প্রতিরোধ করতে। তাই আপনি যদি কচু শাক নিয়মিত ভাবে খান তাহলে আপনার হাড় ও দাঁতকে শক্ত করতে সাহায্য করে।
রক্তশূন্যতা দূরীকরণেঃ আপনার শরীরে রক্ত সল্পতা দূর করতে সাহায্য কচু শাক। কচু শাকে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে আইরন। তাই অবশ্যই যারা রক্তশূন্যতায় ভুগছেন তারা নিয়মিত ভাবে কচু শাক খান। প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় কাজুবাদাম খাওয়ার উপকারিতা
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করেঃ প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে কচু শাকে। যা আপনাদের কষ্টকাঠিন্যের মত কঠিন সমস্যাকে অনায়াসেই দূর করতে পারে এবং খাবারকে খুব সহজে হজম করতে সাহায্য করে।তাই আপনারা নিয়মিতভাবে কচু শাক খান এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মত সমস্যা কে দূর করেন।
শরীরের ক্ষত সারাতে সাহায্য করেঃ ভিটামিন সি পর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে কচু
শাকে। আপনাদের শরীরের যে কোন ক্ষত সারাতে বিশেষভাবে সাহায্য করে এই ভিটামিন সি।
তাই আপনারা নিয়মিতভাবে কচু শাক খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
রাতকানা রোগ প্রতিরোধ করেঃ রাতকানা ও চোখে ছানি পড়া রোগ হয় ভিটামিন এ এর অভাবে। প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ রয়েছে কচু শাকের মধ্যে। চোখের দৃষ্টি শক্তি বাড়াতে পারে।
রক্তে অক্সিজেন সরবরাহ করেঃ বিশেষ করে কচু শাক আমাদের শরীরে রক্ত অক্সিজেন
সরবরাহ সচল রাখতে সাহায্য করে। আর আপনার শরীরে রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে
সাহায্য করে কারণ কচু শাকের মধ্যে রয়েছে আয়রন এবং ফোলেট। কচুশাকে রয়েছে
ভিটামিন কে যা আপনার রক্তের সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপের নিয়ন্ত্রণ আপনি যদি কচু শাক খান তাহলে স্বাভাবিকভাবে আপনার শরীরের কোলেস্টরের মাত্রা কমে যাবে। উচ্চ রক্তচাপের রোগী যারা আছেন তাদের জন্য কচু শাক বিশেষভাবে প্রয়োজন। আপনি যদি নিয়মিত ভাবে কচু শাক খান তাহলে আপনার কোলন ক্যান্সার ও ব্রেস্টের ক্যান্সার এর মত কঠিন রোগ হতে অনেকটাই মুক্তি পাবেন।
কচু শাক খেলে কি এলার্জি
হয় ইতিমধ্যে আমরা আলোচনা করেছি গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা। তবে অনেকেই জানতে চান, কচু শাক খেলে কি এলার্জি হয়? এ কথা সত্য যে কচু থাকে এলার্জি আছে। আপনাকে তাহলে প্রাথমিকভাবে বোঝার জন্য কচু শাক খেতে হবে এবং আপনার কি পরিমান এলার্জি আছে সেটা বুঝতে পারবেন।
আরো পড়ুনঃ দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করার উপায়
আপনি যদি কচু শাক খাওয়ার পরে এলার্জি লক্ষণ বুঝতে পারেন তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার এলার্জি আছে। আর এলার্জির লক্ষণ না থাকলে বুঝতে পারবেন ঠিক আছে।
একজন গর্ভবতী গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা সকলেরই জানা। আপনারা কি জানেন গলা চুলকাই কচু শাক খেলে কারণ এতে রয়েছে রেফাইট। কচু শাক খেলে আমাদের অনেক সময় গলা চুলকায় । রেফাইটের নাম হচ্ছে ক্যালসিয়াম অক্সালেট। কচু গাছের মূল কাণ্ড এবং পাতায় কে ক্যালসিয়াম অক্সালেট থাকার কারনে কচু শাক খেলে গলা চুলকায়।
কচু শাকের ক্যালসিয়াম অক্সালেট দেখতে অনেকটা সূর্যের মতো তা খেতে গলায় আটকে যায় এবং গলা চুলকায়। তবে বেশি সিদ্ধ করে রান্না করলে গলায় আটকায় না এবং চুলকায় না। প্রচুর স্বাদ যদি ভালো করে সিদ্ধ না করে খান গলায় আটকে যাবে এবং চুলকাবে। এতে করে কিডনি পর্যন্ত পৌঁছে যাবে যা পরবর্তী সময়ে আপনার অনেক বড় ক্ষতি হতে পারে।
কচু শাক খাওয়ার নিয়ম
গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা, কচু শাক খাওয়ার জন্য শাক ভালোভাবে
ধুতে হবে এবং ভালো করে সিদ্ধ করে নিতে হবে। যাতে করে খাওয়ার উপযোগী হয় এবং
সিদ্ধ করার পরে অতিরিক্ত তেল বা মসলা ব্যবহার না করাই ভালো। কারণ এতে অতিরিক্ত
তেল বা মসলা হলে আপনার সমস্যা হতে পারে এবং গর্ভবতী ও সন্তানের সমস্যা
দেখা দিতে পারে।
কচু শাক খাওয়ার পূর্বে যদি আপনার কোন শারীরিক সমস্যা থাকে বা সন্দেহ হলে, আগে
গাইনের চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তা না হলে আপনি কচু শাক খাওয়া, ফলে আপনার শিশুর
এবং আপনার সমস্যা দেখা দিতে পারে তাই জেনে বুঝে কচু শাক নিয়মিত ভাবে খাবেন।
কচু শাক খাওয়ার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
কারো যদি গ্যাসের সমস্যা থাকে তাহলে কচু শাক বেশি খাওয়ার ফলে গ্যাস আরো বেড়ে যেতে পারে। তাই গর্ব অবস্থায় গর্ভবতী মায়েদের গ্যাসের সমস্যা থাকে তাহলে শাক খাওয়ার পরে তার বমি বমি ভাব হতে পারে। যাতে করে গর্ভবতীর সমস্যা হতে পারে এবং শিশু সমস্যা দেখা দিতে পারে।
আর আপনার যদি কোন ধরনের শারীরিক সমস্যা থাকে তাহলে বা সন্দেহ হলে আগে আপনি
ডাক্তারের পরামর্শ নিন। তা না হলে আপনার এবং আপনার সন্তানের ক্ষতি হতে পারে কারণ
আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম অক্সলেট বেড়ে গেলে আপনার এবং আপনার শিশুর অস্বস্তিকার
বোধ হতে পারে। তাই জেনে বুঝে নিয়মিত কচু শক খান। আর আপনি সুস্থ থাকুন এবং আপনার
সন্তানকে সুস্থ রাখার চেষ্টা করুন।
কচুর লতি খাওয়ার উপকারিতা
আমাদের সকলের কাছে কচুর লতি পরিচিত যেমন কচু শাক আমাদের কাছে পরিচিত। কচুর
শাকে যেমন উপকারিতা রয়েছে ঠিক তেমনি কচুর লতিতে
উপকারিতা রয়েছে। প্রচুর ভিটামিন রয়েছে কচুর লতিতে যা আমাদের শরীরের জন্য
বিশেষভাবে প্রয়োজন। তাহলে এবার জানা যাক কচুর লতির খাওয়ার উপকারিতার
বিস্তারিত।
প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে কচুর লতিতে। যা আমাদের শরীরের রোগ
প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দ্বিগুণ বাড়িয়ে বিভিন্ন সংক্রমণ রোধ থেকে দূরে রাখতে সাহায্য
করে।
আপনার যদি হাত পায়ের ঝিঝি ধরার মতো সমস্যা থাকে তাহলে আপনি যদি নিয়মিত কচুর লতি
খান তাহলে আপনার এই সমস্যাগুলো অনেকটাই দূর হয়ে যাবে।
ভিটামিন বি যা মস্তিষ্ককে সুস্তভাবে রক্ত চলাচলের জন্য সাহায্য করে, ভিটামিন বি কচুর লতিতে রয়েছে।
কচুর লতিতে রয়েছে আয়োডিনের ভালো উৎস যা আপনার দেহের রক্তশূন্যতা পূরণ করতে
বিশেষভাবে ভূমিকা পালন করে.
কচুর লতিতে রয়েছে ক্যালসিয়াম যা আপনার হাড় গঠন ও মজবুত করতে সাহায্য করে।
গাটি কচু খাওয়ার উপকারিতা
গাটি কচু খাওয়ার উপকারিতা সমূহ আলোচনা করা হলো।
ক্লান্তি দূর করে গাটি কচু আর আপনার শরীরের এনার্জি ধরে রাখতে সাহায্য করে।
গাটি কচু ওজন কমাতে সাহায্য করে, যাদের ওজন বেশি গাটি কচু খেতে পারেন। গাটি কচুতে
প্রচুর পরিমাণ ক্যালরির থাকার কারণে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
গাটি কচু ভিটামিন সি এর উৎস আপনি যদি দৈনিক ঘাটি কচু এক কাপ খান তাহলে ভিটামিন সি
এর চাহিদার প্রায় ১১ শতাংশ পূরণ করে থাকে।
আপনাদের যাদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে সাধারণত কম চর্বিযুক্ত সোডিয়াম যুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন ডাক্তার। সে হিসাবে দেখা যায় এক কাপ গা-টিকো যেটা ২০ গ্রাম সোডিয়াম ও ০.১ দশমিক গ্রাম ফ্যাট থাকে যাতে করে একজন উচ্চ রক্তচাপের রোগীর রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
গাটি কচু পরিপাক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে এবং ফাইবার সম্পৃক্ত হওয়ায় পাকস্থলী
বজ্র পদার্থের নিষ্কাশনের জন্য সাহায্য করে।
গর্ভাবস্থায় যেসব ফল এবং সবজি খাবেন না
গর্ভাবস্থায় গর্ভবতীদের পেঁপে খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে কারণ। এটি এটি সাধারণ মানুষের জন্য খুবই উপকারী। কিন্তু একজন গর্ভবতীর সন্তানের জন্য ক্ষতি কারক এতে রয়েছে ল্যাকটিক্স। তাই গর্ভাবস্থায় গর্ভবতীকে একেবারে দেওয়া যাবে না।
আঙ্গুরে রয়েছে রাখেরাট্রল নামক একটি পদার্থ যা গর্ভজাতক সন্তানকে
ক্ষতিগ্রস্ত করে থাকে। আঙ্গুর খেলে পেট গরম করে দেয়, যার ফলে মা এবং সন্তান
দুজনেরই গর্ভাবস্থায় আঙ্গুর খেলে ক্ষতি হতে পারে।
আনারস একটি রাসালো ফল যা সুস্বাদু আনারসে রয়েছে মিনারেল ক্ষতিকারক এর
পদার্থ। যা একজন গর্ভবতীর গর্ভাবস্থার সন্তানের জন্য ক্ষতিকারক তাই একেবারেই
আনারস খাওয়া যাবে না।
করোলাতে রয়েছে নেপনিক মারোডিসিন পদার্থ যা একজন গর্ভবতী মায়ের এবং তার গর্বের
সন্তানের নানা রকম সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে।
কচু শাকের অপকারিতা
গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার অপকারিতা আলোচনা করা হলো।
অ্যালার্জির সমস্যা যারা ভুগছেন কচু শাক না খাওয়াই ভালো।
অ্যামাইনো এসিড এবং ফাইবার কচু শাকে রয়েছে। কচু শাক অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে আপনার
সমস্যা দেখে দিতে পারে।
কচু শাকে আক্সালেট নামক একটি উপাদান যা আপনার গলার চুলকানির উদ্রেব হয়। সাধারন কচু শাক খেলে কারো কারো গলাতে চুলকানি্ সৃষ্টি হয় তাই রান্না করার সময় সামান্য লেবুর রস অথবা টক জিনিস মিক্সড করে রান্না করবেন।
যাদের গ্যাস সমস্যা রয়েছে তাদের গ্যাস বেড়ে যেতে পারে এবং অম্বল জাতীয় সমস্যা বেড়ে যেতে পারে। তাই অতিরিক্ত কোন কিছু ভালো না তাই কচু শাকনিয়ম করে খাবেন।
মন্তব্যঃ গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা
গর্ভাবস্থায় কচু শাক খাওয়ার উপকারিতা, গর্ভাবস্থায় একজন গর্ভবতী নারীকে ডাক্তাররা প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খেতে বলেন। আর শাকসবজি খেতে বলেন তার মধ্যে একটি জনপ্রিয় কচু শাক যা একজন গর্ভবতী নারীর ক্যালসিয়াম, ভিটামিন, ফাইবার ইত্যাদি পুষ্টিগুণ যোগিয়ে থাকে। ডাক্তাররা পরামর্শ দিয়ে থাকেন কচু শাক খাওয়ার জন্য বাচ্চা এবং গর্ভবতী দুজনেই উপকৃত হয়।
তাই প্রতিদিন নিয়ম মেনে কচু শাক খাবেন আপনি সুস্থ থাকবেন আর আপনার সন্তান সুস্থ থাকবে।এতক্ষণ আপনারা গর্ভাবস্থায় একজন গর্ভবতী নারীর কচু শাক কতটা উপকারী সে সম্পর্কে জানলেন।সাধারণ মানুষের ভিটামিন ও লোহের চাহিদা পূরণ করে কচু শাক। তাই কচু শাক সবার উপকার করে থাকে।
সাবিনা আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url